Yin Yoga für Trailrunner und Bergwanderer - in dieser Sequenz, die besonders wohltuend nach langen Trailläufen oder Wanderungen in den Bergen ist, wo Du neben langen Bergaufpassagen (Po und Beinrückseiten!) und langen Bergabpassagen (Oberschenkel!) auch durch den Einsatz von Stöcken die Schultern und der Oberkörper beanspruchst, kümmern wir uns um genau diese Bereiche: Beinvorder- und -rückseiten, Waden, Hüften, Schultern, oberer Rücken.
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Diese Sequenz habe ich intuitiv geübt nach meiner Teilnahme am Les Deux Alpes 3600 Summit Trail (39 km, 3000 Hm): https://youtu.be/God1kbhouzs
👉Mehr Infos zu dieser Sequenz auf meinem Blog: https://yinyoga.cc/trail
Das Video wurde aufgenommen in Alpe d'Huez, was nicht nur ein Paradies für Rennradfahrer und Mountainbiker ist, sondern auch für Trailläufer.
Schau Dir auch mein Video für Radfahrer an, das ich in Alpe d'Huez aufgenommen habe, auch das ist sehr gut geeignet: https://youtu.be/dy_wvmEpgRc
Bei Min 26:10 habe ich noch einen kleinen Besucher im Bild 😉🐶
Positionen im Video:
* liegender Schmetterling
* Frosch
* Dragons: Overstepping Dragon und Hanuman Dragon
* Twisted Melting Heart
* Sattel (alternativ könntest Du auch die Regenbogenbrücke üben), hier ein paar Hinweise zum Sattel: https://youtu.be/2ygjuiQzC3s
* Liegender Halbmond
* Nadelöhr
* liegender Schnürsenkel
* Twist
* Savasana
Yin Yoga ist ein passiver, ruhiger Stil, der fast ausschließlich im Sitzen und Liegen praktiziert wird und in dem die Positionen lange gehalten werden. Dadurch wird vor allem das fasziale Gewebe angeregt, Verklebungen und Verspannungen in den Faszien lösen sich. Der Energiefluss wird angeregt und Körper und Geist lernen loszulassen.
Auch hier gelten die 3 Prinzipien des Yin Yoga:
1. Finde deine Position
2. Werde still
3. Halte die Position
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Die Positionen werden ca. 2-3 Min gehalten. Achte darauf, nur max. zu 60% in die Dehnung zu gehen!
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Yin Yoga für Trailläufer und Bergwanderer - Beine und Oberkörper dehnen yoga para niños | |
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| Sports | Upload TimePublished on 1 Aug 2019 |
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